Professor dá dicas de como se exercitar em casa durante a quarentena

O anúncio do fechamento das academias de São Paulo por causa da pandemia de coronavírus deixou muita gente sem ter onde se exercitar durante o período de quarentena. Nesta quinta-feira (19), embora muitos parques tenham recebido atletas que continuam praticando atividades esportivas, a tendência para os próximos dias é um maior confinamento das pessoas. Pensando nisso, o professor de educação física Eduardo Barbosa elencou uma série de exercícios que pode ser realizada em casa.

O primeiro dia pode ser de subida e descida de escadas, para quem mora em prédio. “Dez andares indo e voltando equivalem a meia hora de exercício na esteira”, afirma. “Comece devagar, tranquilo e vá aumentando a intensidade. Só não pode chegar no final e estar exausto. Uma subida não pode ser passeio, mas também não é para subir igual ao Rocky Balboa”, diz, se referindo à clássica cena do cinema em que Sylvester Stallone sobe correndo a escadaria localizada na entrada do Museu de Arte da Filadélfia, nos Estados Unidos. 

No dia seguinte, a dica de Barbosa é fazer uma série de treinos utilizando o peso do próprio corpo, sem a ajuda de aparelhos ou equipamentos. “São atividades que exigem pouco espaço em casa e gerarão boa capacidade física para quando as atividades normais forem retomadas”, diz o professor de educação física. Veja abaixo:

1) Flexão de braços na parede (entre 12 e 15 vezes, com três repetições);

Anúncio Patrocinado

2) Agachamento na cadeira (entre 12 e 15 vezes, com três repetições);

3) Flexão plantar (entre 12 e 15 vezes, com três repetições);

( function() {
var func = function() {
var iframe_form = document.getElementById(‘wpcom-iframe-form-bf99bbb8a8a9fcc7bab2f8a73f934bef-5e73ad10b0c4d’);
var iframe = document.getElementById(‘wpcom-iframe-bf99bbb8a8a9fcc7bab2f8a73f934bef-5e73ad10b0c4d’);
if ( iframe_form && iframe ) {
iframe_form.submit();
iframe.onload = function() {
iframe.contentWindow.postMessage( {
‘msg_type’: ‘poll_size’,
‘frame_id’: ‘wpcom-iframe-bf99bbb8a8a9fcc7bab2f8a73f934bef-5e73ad10b0c4d’
}, window.location.protocol + ‘//wpcomwidgets.com’ );
}
}

// Autosize iframe
var funcSizeResponse = function( e ) {
var origin = document.createElement( ‘a’ );
origin.href = e.origin;

// Verify message origin
if ( ‘wpcomwidgets.com’ !== origin.host )
return;

// Verify message is in a format we expect
if ( ‘object’ !== typeof e.data || undefined === e.data.msg_type )
return;

switch ( e.data.msg_type ) {
case ‘poll_size:response’:
var iframe = document.getElementById( e.data._request.frame_id );

if ( iframe && ” === iframe.width )
iframe.width = ‘100%’;
if ( iframe && ” === iframe.height )
iframe.height = parseInt( e.data.height );

return;
default:
return;
}
}

if ( ‘function’ === typeof window.addEventListener ) {
window.addEventListener( ‘message’, funcSizeResponse, false );
} else if ( ‘function’ === typeof window.attachEvent ) {
window.attachEvent( ‘onmessage’, funcSizeResponse );
}
}
if (document.readyState === ‘complete’) { func.apply(); /* compat for infinite scroll */ }
else if ( document.addEventListener ) { document.addEventListener( ‘readystatechange’, function(){
if (document.readyState === ‘complete’) {
func.apply();
}
}, false ); }
else if ( document.attachEvent ) { document.attachEvent( ‘onreadystatechange’, func ); }
} )();

4) Elevação lateral dos braços: (entre 12 e 15 vezes, com três repetições);

5) Isometria alternada (30 segundos cada perna; repetir três vezes);

6) Flexão plantar sentado (entre 15 e 30 vezes, com três repetições).

A sequência e outros exercícios podem ser vistos no link abaixo.

https://www.instagram.com/stories/highlights/17855925652845833/?hl=pt-br

Fonte do Artigo
Tags:
#loterias #loteriascaixa #megasena #resultadoapostas#noticias #noticiario #noticia #brasil #noticiascolombia #mundo #esporte #colombia #noticiadeld #ltimasnoticias #noticiario #noticiasregionales #noticiasdepartamentales #noticiashoy #esportes #noticiaahora #elinformantenoticias #noticiasdeboyac #esporteinterativo #esportivo #diariodosesportes #noticiero #jogodefutebol #jogos #loto #apostas