At\u00e9 ent\u00e3o, dizia-se que o praticante poderia escolher \u00e0 vontade<\/strong>, com alguns focando em correr para aquecer antes de pegar peso, enquanto outros pensam que levantar primeiro \u00e9 melhor, pois queima mais gordura<\/strong>.<\/p>\n Agora, um novo estudo, publicado no Science Direct<\/a><\/em>, parece ter respondido tal quest\u00e3o<\/strong>. Segundo o artigo, a ordem de exerc\u00edcios afeta significativamente<\/strong> a quantidade de gordura perdida.<\/p>\n<\/p>\n Os treinos de for\u00e7a foram balizados por pesos reais e os participantes fazendo exerc\u00edcios, como supino<\/strong>, ondula\u00e7\u00e3o do b\u00edceps e agachamento<\/strong>. J\u00e1 o c\u00e1rdio teve 30 minutos<\/strong> de ciclismo estacion\u00e1rio<\/strong>.<\/p>\n Ambos os grupos tiveram melhorias similares<\/strong> na aptid\u00e3o cardiovascular, for\u00e7a muscular e composi\u00e7\u00e3o corporal, perdendo massa gorda e ganhando massa magra<\/strong>. Isso aconteceu independentemente da sequ\u00eancia de exerc\u00edcios.<\/p>\n O resultado faz coro a outro artigo<\/a> que aponta que a ordem de exerc\u00edcios n\u00e3o tem muito impacto<\/strong> nas adapta\u00e7\u00f5es cardiovasculares. Contudo, as diferen\u00e7as aparecem nos quesitos perda de gordura e desempenho muscular<\/strong>.<\/p>\n Os participantes que fizeram o levantamento de peso antes experimentaram redu\u00e7\u00f5es significativamente maiores<\/strong> em suas gorduras corporal geral e visceral<\/strong> (fortemente ligada ao risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>).<\/p>\n Al\u00e9m disso, os participantes tamb\u00e9m aumentaram<\/strong> a contagem di\u00e1ria de passos em cerca de 3,5 mil passos<\/strong>, ante 1,6 mil<\/strong> para o primeiro grupo, que n\u00e3o mudou seus h\u00e1bitos. Ainda, a primeira abordagem de pesos ampliou a resist\u00eancia muscular e a for\u00e7a explosiva<\/strong>.<\/p>\n Segundo Jack McNamara, Professor S\u00eanior em Fisiologia do Exerc\u00edcio Cl\u00ednico da Universidade de East London (Inglaterra), em artigo publicado no The Conversation<\/a><\/em>, isso acontece por conta da forma como nosso corpo usa energia<\/strong>.<\/p>\n O treinamento de resist\u00eancia esgota<\/strong> os estoques de glicog\u00eanio muscular<\/strong> (a\u00e7\u00facar armazenado nos m\u00fasculos que atua como combust\u00edvel de acesso r\u00e1pido para nosso corpo).<\/p>\n “Imagine o glicog\u00eanio como gasolina no tanque de combust\u00edvel do seu carro. Quando voc\u00ea levanta pesos primeiro, voc\u00ea efetivamente drena<\/strong> este tanque de combust\u00edvel, for\u00e7ando seu corpo a trocar fontes de energia”, explica.<\/p>\n Uma vez que as reservas de glicog\u00eanio est\u00e3o baixas, ao fazer a transi\u00e7\u00e3o para o c\u00e1rdio, nosso corpo deve depender mais<\/strong> de reservas de gordura para energia. “\u00c9 semelhante a um carro h\u00edbrido mudando para a energia da bateria quando a gasolina est\u00e1 baixa. Esta mudan\u00e7a metab\u00f3lica<\/strong> ajuda a explicar a maior perda de gordura observada no grupo de levantamento de peso em primeiro lugar”, prossegue o professor.<\/p>\n Pesquisas mais amplas se alinham com o resultado do novo estudo. Uma delas<\/a>, sistem\u00e1tica e publicada em 2022, descobriu que o treinamento de resist\u00eancia por si s\u00f3 pode reduzir, significativamente, as gorduras corporal e visceral<\/strong>. Os m\u00fasculos s\u00e3o tecidos metabolicamente ativos, queimando calorias de forma cont\u00ednua<\/strong> mesmo em repouso<\/strong>, amplificando tais efeitos.<\/p>\n Em contrapartida, a realiza\u00e7\u00e3o de c\u00e1rdio antes pode comprometer<\/strong> a efic\u00e1cia do treinamento de for\u00e7a. O c\u00e1rdio usa, inclusive, as reservas de glicog\u00eanio, deixando os m\u00fasculos quase que esgotados ainda antes do levantamento de peso. Ainda induz a fadiga<\/strong> e pode reduzir<\/strong> a capacidade dos m\u00fasculos de produzir for\u00e7a e for\u00e7a explosiva.<\/p>\n<\/p>\n Leia mais:<\/strong><\/p>\n Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica recente sobre treinamento concomitante<\/strong> (combina\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia e exerc\u00edcio aer\u00f3bico no mesmo programa de exerc\u00edcios) apoia isso, destacando que os ganhos de for\u00e7a explosiva podem acabar diminuindo<\/strong> se o treinamento aer\u00f3bico e de for\u00e7a se derem na mesma sess\u00e3o, ainda mais se o c\u00e1rdio for realizado primeiro.<\/p>\n As descobertas est\u00e3o alinhadas a outras pesquisas sobre treinamento concorrente. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise que examinaram os efeitos da sequ\u00eancia de exerc\u00edcios apontou que fazer os exerc\u00edcios de resist\u00eancia antes produziram melhorias significativas superiores<\/strong> de for\u00e7a ante o treino de resist\u00eancia primeiro.<\/p>\n Em 2023, a American Heart Association fez uma declara\u00e7\u00e3o<\/a> sobre treinamento de resist\u00eancia, na qual afirma que ela melhora significativamente a massa corporal magra<\/strong> e reduz a gordura<\/strong>, ainda mais quando combinada com outros tipos de exerc\u00edcios.<\/p>\n Mas, segundo McNamara, \u00e9 preciso se atentar \u00e0s limita\u00e7\u00f5es<\/strong> do estudo. “Como s\u00f3 envolveu homens jovens obesos, isso significa que n\u00e3o sabemos<\/strong> como os resultados se aplicar\u00e3o a mulheres, idosos ou pessoas com diferentes composi\u00e7\u00f5es corporais”, diz.<\/p>\n Uma revis\u00e3o<\/a> realizada em 2024 indica que as adapta\u00e7\u00f5es podem diferir<\/strong> por sexo, indicando a necessidade de mais pesquisas<\/strong> com outros tipos de popula\u00e7\u00f5es. “A dura\u00e7\u00e3o de 12 semanas tamb\u00e9m pode n\u00e3o capturar<\/strong> mudan\u00e7as de longo prazo. Os resultados tamb\u00e9m se aplicam especificamente apenas ao treinamento simult\u00e2neo<\/strong> \u2013 realizando ambos os exerc\u00edcios na mesma sess\u00e3o”, pontua o professor.<\/p>\n “Al\u00e9m disso, o estudo n\u00e3o foi respons\u00e1vel<\/strong> pela ingest\u00e3o nutricional, padr\u00f5es de sono ou n\u00edveis de estresse, o que pode influenciar significativamente<\/strong> os resultados da composi\u00e7\u00e3o corporal. Pesquisas futuras devem incorporar esses fatores para oferecer uma orienta\u00e7\u00e3o ainda mais abrangente”, prossegue.<\/p>\n McNamara \u00e9 claro: independentemente de sua prefer\u00eancia por c\u00e1rdio ou levantamento de pesos em primeiro lugar em seu treinamento de rotina, ambos s\u00e3o bons para melhorar sua sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n O que diferencia um treino do outro \u00e9 que o levantamento de pesos antes do c\u00e1rdio traz mais vantagens<\/strong> para perda de gordura, redu\u00e7\u00e3o de gordura abdominal e aumento da atividade f\u00edsica di\u00e1ria.<\/p>\n Por sua vez, o treinamento de resist\u00eancia aumenta<\/a> a confian\u00e7a<\/strong> e os n\u00edveis de energia<\/strong> da pessoa, o que incentiva mais movimento do corpo durante o dia e ajuda ainda mais na perda de gordura.<\/p>\n J\u00e1 se sua aptid\u00e3o cardiovascular \u00e9 seu foco, a sequ\u00eancia n\u00e3o importa tanto, j\u00e1 que ambos os exerc\u00edcios aumentam a aptid\u00e3o aer\u00f3bica de forma linear<\/strong>. Mas se a perda de gordura e a otimiza\u00e7\u00e3o da atividade di\u00e1ria s\u00e3o seus principais objetivos, os resultados indicam fortemente<\/strong> realizar o treino de resist\u00eancia antes.<\/p>\n<\/p>\n O post Qual exerc\u00edcio \u00e9 melhor fazer primeiro: c\u00e1rdio ou levantamento de peso? apareceu primeiro em Olhar Digital.<\/p>\n Gestor de Tr\u00e1fego<\/strong><\/a><\/p>\n #tecnologia<\/a> #tecnologias<\/a> #technology<\/a> #tecnolog<\/a> #iphone<\/a> #informatica<\/a> #tech<\/a> #design<\/a> #samsung<\/a> #internet<\/a> #apple<\/a> #smartphone<\/a> #seguranca<\/a> #venezuela<\/a> #celular<\/a> #celulares<\/a> #inovar<\/a> #qualidade<\/a> #software<\/a> #empresas<\/a> #cursos<\/a> #engenharia<\/a> #industria<\/a> #marketing<\/a> #ti<\/a> #tecnoblog<\/a> #veja<\/a> #olhardigital<\/a> #mundodigital<\/a> #inteligenciaartificial<\/a> #criar site<\/a> #criar site curitiba<\/a> #wiysolutions<\/a><\/p>\nComo o foi feito o estudo sobre c\u00e1rdio e peso<\/h2>\n
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Resultados<\/h2>\n
Import\u00e2ncia da sequ\u00eancia de exerc\u00edcios<\/h2>\n
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O que fazer, ent\u00e3o?<\/h2>\n
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Fonte do Artigo <\/a>
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