{"id":70534,"date":"2023-02-26T15:20:40","date_gmt":"2023-02-26T18:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/wiy.com.br\/noticias\/contato-com-a-natureza-e-dormir-bem-evita-risco-de-depressao-diz-ciencia\/"},"modified":"2021-10-25T05:05:04","modified_gmt":"2021-10-25T08:05:04","slug":"contato-com-a-natureza-e-dormir-bem-evita-risco-de-depressao-diz-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wiy.com.br\/noticias\/contato-com-a-natureza-e-dormir-bem-evita-risco-de-depressao-diz-ciencia\/","title":{"rendered":"Contato com a natureza e dormir bem evita risco de depress\u00e3o, diz ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"


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Pode n\u00e3o parecer novidade, mas ter bons h\u00e1bitos ao longo da vida<\/a>, como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva, dormir bem e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 mais que fundamental para a boa sa\u00fade f\u00edsica e, principalmente, sa\u00fade<\/a> mental. Por isso manter essa rotina saud\u00e1vel \u00e9 crucial tamb\u00e9m para o equil\u00edbrio mental, podendo evitar transtornos da mente, como a depress\u00e3o.<\/p>\n

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Austr\u00e1lia<\/a>, demostrou como uma boa alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para a melhoria de sintomas depressivos. Um grupo de pessoas diagnosticadas com depress\u00e3o receberam orienta\u00e7\u00f5es nutricionais e tiveram sua dieta alterada por 12 semanas. Sendo assim, eles passaram a comer mais alimentos como vegetais e frutas, diminu\u00edram a ingest\u00e3o de doces e comidas ultraprocessadas como fast-food, e cortaram o excesso de carnes vermelhas. <\/p>\n

Os resultados apontaram melhora nas altera\u00e7\u00f5es de humor e ansiedade, que foi o suficiente para atingir os crit\u00e9rios de remiss\u00e3o em mais de 32% dos participantes. \u201cEsses resultados indicam que a melhora da dieta alimentar pode fornecer uma estrat\u00e9gia de tratamento eficaz e acess\u00edvel para o manejo desse transtorno mental de alta preval\u00eancia, cujos benef\u00edcios podem se estender ao manejo de comorbidades comuns\u201d, escreveram os autores sobre sa\u00fade mental.<\/p>\n

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Cr\u00e9ditos: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de Medicina de T\u00f3quio comprovou que a atividade f\u00edsica pode reduzir drasticamente as chances de depress\u00e3o em idosos. Os cientistas acompanharam por dois anos um grupo de 1.422 japoneses com 65 anos ou mais, que n\u00e3o tinham hist\u00f3rico de problemas de sa\u00fade mental. Os resultados apontaram que quem n\u00e3o fazia exerc\u00edcio teve mais chances de desenvolver quadro depressivo do que quem praticava atividade f\u00edsica mais de duas vezes na semana.<\/p>\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 ainda pesquisas<\/a> que demonstram como a atividade f\u00edsica ajuda a prevenir e tratar outros transtornos mentais e em qualquer idade. Os exerc\u00edcios liberam endorfinas, que \u00e9 um analg\u00e9sico natural produzido em nosso c\u00e9rebro que reduz dores e ainda gera a sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Enquanto ss atividades de baixa intensidade estimulam prote\u00ednas chamadas fatores neurotr\u00f3ficos, que fazem com que as c\u00e9lulas nervosas cres\u00e7am e fa\u00e7am novas conex\u00f5es.<\/p>\n

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Imagem: sarayut_sy\/Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

“A atividade f\u00edsica \u00e9 considerada o tratamento comum de todas as doen\u00e7as cr\u00f4nicas, seja diabetes ou depress\u00e3o. Quando o transtorno n\u00e3o \u00e9 grave e n\u00e3o h\u00e1 necessidade de uso de medicamentos antidepressivos, o exerc\u00edcio \u00e9 sempre o melhor rem\u00e9dio”, complementou o psiquiatra Luiz Scocca, membro da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psiquiatria (APA).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o descanso possui grande import\u00e2ncia. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Columbia, nos EUA<\/a>, analisou os h\u00e1bitos noturnos de mais de 10 mil adultos. Com isso, apontou que pessoas com ins\u00f4nia apresentam maior risco de desenvolver depress\u00e3o depois de um ano do in\u00edcio dos problemas para dormir.<\/p>\n

De acordo com a Sleep Foundation, a rela\u00e7\u00e3o tem entre seus mecanismos mudan\u00e7as na fun\u00e7\u00e3o do neurotransmissor serotonina, pois as interrup\u00e7\u00f5es do sono podem afetar o sistema de estresse do corpo, interrompendo os ritmos circadianos.<\/p>\n

“Dist\u00farbios do sono s\u00e3o um fator de risco para a depress\u00e3o em indiv\u00edduos de qualquer idade, desde crian\u00e7as at\u00e9 adultos, aumentando a gravidade, a dura\u00e7\u00e3o e as taxas de reca\u00edda. E isso qualquer um pode sentir na pele. Ap\u00f3s uma noite mal dormida, sentimos maior irritabilidade, mau humor, entramos quase em um modo de sobreviv\u00eancia”, detalhou Guimar\u00e3es.<\/p>\n

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