{"id":51906,"date":"2023-02-26T15:32:44","date_gmt":"2023-02-26T18:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/wiy.com.br\/noticias\/academia-em-casa-paulistano-improvisa-para-fazer-exercicios-na-quarentena\/"},"modified":"2020-06-05T08:38:12","modified_gmt":"2020-06-05T11:38:12","slug":"academia-em-casa-paulistano-improvisa-para-fazer-exercicios-na-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wiy.com.br\/noticias\/academia-em-casa-paulistano-improvisa-para-fazer-exercicios-na-quarentena\/","title":{"rendered":"Academia em casa: paulistano improvisa para fazer exerc\u00edcios na quarentena"},"content":{"rendered":"


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No apartamento de Costanza Pascolato, em Higien\u00f3polis, uma s\u00e9rie de m\u00f3veis \u00e9 heran\u00e7a da antiga casa da fam\u00edlia na It\u00e1lia. Entre eles, um banquinho de madeira comprido e estreito, feito nos anos 1930, que a m\u00e3e da empres\u00e1ria usava ao lado da cama para repousar o penhoar (roup\u00e3o). Nas \u00faltimas semanas, o objeto mudou de fun\u00e7\u00e3o. \u201cEu o adaptei para as aulas on-line de pilates\u201d, ela conta. \u201cComo tem o topo macio e confort\u00e1vel, posso me deitar sobre ele e deixar os bra\u00e7os penderem para o lado, para fazer alongamentos.\u201d Mesmo com as adequa\u00e7\u00f5es caseiras, Costanza, aos 80 anos, n\u00e3o abriu m\u00e3o dos exerc\u00edcios na quarentena. Ao contr\u00e1rio: gra\u00e7as ao tempo livre, tem malhado mais. Al\u00e9m do pilates, faz posturas de ioga e medita todas as manh\u00e3s. E, diariamente, em outro exemplo de criatividade adaptativa, caminha por duas horas na garagem do pr\u00e9dio. \u201cEu \u2018viajo\u2019 nos podcasts e ando 4 ou 5 quil\u00f4metros. Gosto de ouvir as an\u00e1lises do The New York Times<\/em>, do Financial Times<\/em>, do Bill Gates, do (best-seller Yuval<\/em>) Harari\u201d, ela explica. Na juventude, Costanza dan\u00e7ou bal\u00e9 e chegou a competir nos saltos ornamentais. \u201cN\u00e3o vou descuidar do corpo agora. N\u00e3o \u00e9 que eu ainda me preocupe com namorados ou algo assim. Mas, nesta idade, \u00e9 como viver uma \u00faltima cartada… N\u00e3o perco tempo com chatea\u00e7\u00e3o e me cuido ao m\u00e1ximo\u201d, ensina.<\/p>\n

A empres\u00e1ria Costanza e o banquinho dos anos 1930, heran\u00e7a de fam\u00edlia: pilates adaptado, caminhadas na garagem e podcasts no celularAcervo pessoal\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Descobrir alternativas para se manter saud\u00e1vel \u00e9 um desafio da quarentena. A \u00e1gua sanit\u00e1ria, por exemplo, tem feito mais do que higienizar superf\u00edcies. Sem poder frequentar academia, a roteirista Julia Priolli, 41 anos, adaptou as embalagens do produto para servirem de peso nas videoaulas de treinamento funcional que passou a praticar, tr\u00eas vezes por semana, com um grupo de amigas. A depender dos exerc\u00edcios, sacos de arroz e feij\u00e3o assumem o papel de halteres, enquanto cabos de vassoura ajudam a manter o equil\u00edbrio nos agachamentos. \u201cO dif\u00edcil \u00e9 achar motiva\u00e7\u00e3o, sabendo que vamos ficar \u2018saradas\u2019 hoje e s\u00f3 poder sair de casa sabe-se l\u00e1 quando\u201d, brinca. A iniciativa mant\u00e9m ainda a sa\u00fade financeira da personal Cristiane Magalh\u00e3es, que ganha cerca de 200 reais por aula do grupo \u2014 espirituosamente nomeado, no WhatsApp, de \u201cquarentonas na quarentena\u201d. \u201cN\u00e3o perdi alunos nesse per\u00edodo. Algumas pessoas tinham pregui\u00e7a de ir \u00e0s aulas e agora acham pr\u00e1tico malhar pelo computador. Outras, que n\u00e3o querem treinar por v\u00eddeo, seguiram pagando as mensalidades e voltar\u00e3o quando tudo se normalizar\u201d, afirma Cristiane. \u201cO \u2018quarentonas\u2019 \u00e9 t\u00e3o divertido que, \u00e0s vezes, isso vira um problema: a gente troca a \u00e1gua sanit\u00e1ria por garrafas de vinho e acaba n\u00e3o terminando o treino\u201d, conta Julia.<\/p>\n

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Membro de uma equipe de jogadores de v\u00f4lei no Centro Ol\u00edmpico de Treinamento e Pesquisa de S\u00e3o Paulo, o estudante Leonardo Veronezi, 16 anos, treinava todos os dias, das 16 \u00e0s 21 horas. Com o fechamento tempor\u00e1rio do local, que forma atletas de alto rendimento, o grupo adaptou parte das pr\u00e1ticas dentro de casa mesmo. A equipe, formada por vinte jovens, se re\u00fane em videoaula di\u00e1ria de uma hora para manter o programa de exerc\u00edcios sob os olhos do treinador Andr\u00e9 Vicente Oliveira da Silva, 38 anos. O t\u00e9cnico envia uma planilha de atividades a ser cumpridas para que os alunos n\u00e3o percam o ritmo. \u201cO v\u00f4lei \u00e9 um esporte coletivo, ent\u00e3o tive de redefinir estrat\u00e9gias de treino t\u00e9cnico e f\u00edsico de forma individual.\u201d Para fazer um dos exerc\u00edcios, Leonardo desenhou um quadrado na parede do quarto com fita-crepe. A atividade inclui bater a bola dentro dessa delimita\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma forma de treinar for\u00e7a, saque, ataque, precis\u00e3o e controle. \u201cFico batendo a bola por quase uma hora, minha m\u00e3e e os vizinhos n\u00e3o devem estar muito felizes\u201d, brinca. Outras din\u00e2micas incluem circuitos montados com objetos dom\u00e9sticos, como garrafas, cadeiras e at\u00e9 chinelos.<\/p>\n

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O estudante Leonardo Veronezi: “fico batendo a bola por quase uma hora, minha m\u00e3e e os vizinhos n\u00e3o devem estar muito felizes”Acervo pessoal\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Apaixonado por academia e frequentador ass\u00edduo desde os 16 anos, o apresentador Juliano Ceglia, 42, ficou apreensivo quando o espa\u00e7o fechou. Dentro do pequeno apartamento na Vila Ol\u00edmpia, lembrou dos dois gal\u00f5es de \u00e1gua que serviriam de peso. A ideia foi moldar os exerc\u00edcios de funcional do crossfit para a sua varanda. Tamb\u00e9m aproveitou uma \u00e1rea comum do pr\u00e9dio que estava vazia para alternar sua rotina de atividade f\u00edsica, uma hora por dia de domingo a domingo. Com isso, virou refer\u00eancia no assunto entre os vizinhos. \u201cNo grupo de WhatsApp, com cerca de 200 pessoas, recebo perguntas sobre o que se pode fazer em casa.\u201d Os moradores dos condom\u00ednios ao redor se engajaram na malha\u00e7\u00e3o e acompanham os exerc\u00edcios de Ceglia pela varanda. \u201cPercebi que as pessoas estavam vendo e fazendo os movimentos em seus terra\u00e7os. No final, costumam at\u00e9 aplaudir.\u201d<\/p>\n

Juliano Ceglia: cronograma de treinos di\u00e1rios e adapta\u00e7\u00f5es em espa\u00e7os pequenosLeo Martins\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Quem tamb\u00e9m ficou perdido quando as academias foram fechadas foi o advogado Evandro Carneiro Rios Junior, 33 anos. Ele costumava treinar pelo menos duas horas por dia. \u201cSe n\u00e3o fa\u00e7o exerc\u00edcios, n\u00e3o consigo passar o dia bem. Fico ansioso, irritado e como sem controle.\u201d Foi por isso que procurou um personal trainer para orient\u00e1-lo em aulas virtuais duas vezes por semana. \u201cSou superdeterminado na academia, mas em casa n\u00e3o estava conseguindo me encontrar.\u201d Para completar seu cronograma de malha\u00e7\u00e3o, instalou uma fita suspensa na porta do quarto. A vantagem \u00e9 que o treino trabalha t\u00f3rax, costas, pernas e gl\u00fateos. \u201c\u00c9 um acess\u00f3rio bem vers\u00e1til e posso levar para qualquer lugar.\u201d<\/p>\n

Evandro e a fita suspensa no quarto: treino completo para o corpoLeo Martins\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Diante do novo cen\u00e1rio, os profissionais tamb\u00e9m tiveram de se reinventar para atender seus alunos de forma remota. Norton Mello viu o n\u00famero de alunos virtuais saltar de trinta para 86 em cerca de dois meses. Mello mant\u00e9m dois tipos de atendimento: as aulas personalizadas, em que acompanha e treina com o aluno por meio de videochamada, e as consultorias, treinos formulados para cada cliente, sem o acompanhamento ao vivo. Al\u00e9m disso, coloca no Instagram v\u00eddeos de exerc\u00edcios e faz lives. No \u00faltimo dia 1\u00ba, atingiu a marca de 30.700 pessoas se exercitando ao mesmo tempo. As transmiss\u00f5es ao vivo tamb\u00e9m est\u00e3o sendo usadas por academias como Competition, Runner e Bodytech.<\/p>\n

Lui, em aulas remotas pelo celular: aumento de seguidores, atividades em trinta minutos e alunos no exteriorLeo Martins\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Personal trainer de famosas como Sabrina Sato e Luciana Gimenez, Marcio Lui, 42 anos, tamb\u00e9m come\u00e7ou a dar aulas remotas, que muitas vezes terminam perto da meia-noite. O treino de uma hora passou para trinta minutos. \u201cPercebi que na quarentena as pessoas n\u00e3o estavam preparadas para pr\u00e1ticas em casa, sozinhas, por esse per\u00edodo. Por isso adaptei as atividades para a metade do tempo, e est\u00e1 funcionando muito bem\u201d, diz Lui, que atende 45 alunos por meio de aulas personalizadas em v\u00eddeo, incluindo brasileiros que moram na Alemanha, em Portugal e nos Estados Unidos.<\/p>\n

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Cada aula sob o olhar atento de Lui sai por 140 reais \u2014 ele trabalha com pacotes m\u00ednimos de dez aulas. Ele pede ao aluno que o celular seja posicionado em local onde consiga enxerg\u00e1-lo por completo executando o movimento, para fazer corre\u00e7\u00f5es. Para quem n\u00e3o pode pagar pelo treino personalizado, Lui publica aulas e desafios nas redes sociais e ganhou mais de 100 000 seguidores nos \u00faltimos sessenta dias. Ele afirma que os treinos virtuais devem se tornar uma tend\u00eancia, mesmo ap\u00f3s o fim da quarentena. \u201cAs pessoas est\u00e3o come\u00e7ando a se adaptar e est\u00e3o se dando conta de que mesmo dentro de casa \u00e9 poss\u00edvel manter o corpo saud\u00e1vel.\u201d<\/p>\n

<span class="hidden">–<\/span>Marcio Lui\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Esse movimento chamou a aten\u00e7\u00e3o dos consultores de venda da Technogym, marca de equipamentos de gin\u00e1stica voltada para o p\u00fablico A. \u201cNa quarentena, as pessoas perceberam que ter um aparelho pode ser vantajoso\u201d, diz Marcela Cooke, respons\u00e1vel pelo time de vendas para clientes que querem ter os equipamentos em casa. No ano passado, nesse mesmo per\u00edodo, foram vendidas cerca de vinte esteiras ergom\u00e9tricas. Agora, passaram de 100. Os atendimentos s\u00e3o feitos por telefone e h\u00e1 op\u00e7\u00f5es de esteira a partir de 27 000 reais na empresa (nas grandes lojas de varejo, \u00e9 poss\u00edvel encontrar modelos que come\u00e7am em 1.200 reais). Para quem n\u00e3o quer investir muito, h\u00e1 aluguel dom\u00e9stico de aparelhos como esteiras, formato que nunca teve grande ades\u00e3o e que agora disparou. \u201cS\u00f3 n\u00e3o alugo mais porque n\u00e3o consigo fabric\u00e1-las em quantidade suficiente\u201d, diz Fernando Benatti, 42 anos, s\u00f3cio da Ergolife\/ AlugaFitness, que produz por volta de 1 000 esteiras por m\u00eas no Ipiranga. Por l\u00e1, a loca\u00e7\u00e3o come\u00e7a a partir de 199 reais mensais de um equipamento que poderia custar 4 000 na aquisi\u00e7\u00e3o. \u201cAntes, a gente alugava 10% da produ\u00e7\u00e3o, o resto era vendido a academias e condom\u00ednios. Agora, os alugu\u00e9is caseiros representam 60% dos neg\u00f3cios. Contratamos mais dez funcion\u00e1rios e mesmo assim n\u00e3o damos conta dos pedidos.\u201d A nova demanda, no entanto, n\u00e3o significa tranquilidade para o empres\u00e1rio. \u201cN\u00e3o sabemos o que vamos fazer caso surja uma vacina e todos esses usu\u00e1rios devolvam os equipamentos ao mesmo tempo.\u201d No momento, a marca tem esteiras em cerca de 3 000 lares paulistanos. A Fasafit, no mercado h\u00e1 25 anos, tamb\u00e9m tinha como foco loca\u00e7\u00e3o e venda de equipamentos para academias, condom\u00ednios e cl\u00ednicas. A busca por alugu\u00e9is para resid\u00eancias surpreendeu a loja, que hoje est\u00e1 sem estoque e com fila de espera que varia de trinta a sessenta dias, dependendo do item desejado. O gerente Arthur Gentil, 23 anos, diz que, para conseguir atender aos pedidos, t\u00e9cnicos foram chamados para agilizar a manuten\u00e7\u00e3o de aparelhos semi-novos, entre esteiras, bicicletas, el\u00edpticos e miniesta\u00e7\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o. A influenciadora digital Isadora Lopes, 37 anos, foi uma das que ajudaram a aquecer o mercado. \u201cSempre fui muito esportista, e se eu n\u00e3o praticar exerc\u00edcios eu durmo mal, fico estressada.\u201d Sem poder correr ao ar livre, alugou uma esteira e a posicionou no meio da sala. \u201cO bom \u00e9 que incentivou a fam\u00edlia toda a praticar exerc\u00edcios.\u201d No mesmo time est\u00e1 a advogada Marina Chaves, 35 anos. Sem saber como conciliar sua rotina de home office com a atividade f\u00edsica di\u00e1ria, adquiriu acess\u00f3rios b\u00e1sicos, como halteres, caneleiras, el\u00e1sticos e fita suspensa, para manter seu treino funcional. \u201cAjudou a recuperar a resist\u00eancia, mas sentia falta da atividade muscular e aer\u00f3bica mais intensa.\u201d Nas suas buscas, descobriu o aluguel de aparelhos, e optou pelo el\u00edptico, equipamento para exerc\u00edcios que trabalham a parte cardiovascular. \u201cSinto que a minha quarentena est\u00e1 mais saud\u00e1vel f\u00edsica e psicologicamente.\u201d<\/p>\n

Isadora com a esteira alugada: fam\u00edlia em formaBeto Mellao\/Veja SP<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

A fisiatra e coordenadora do servi\u00e7o de reabilita\u00e7\u00e3o do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas, Christina May, \u00e9 categ\u00f3rica ao afirmar que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00f3 trazem benef\u00edcios. \u201cCada vez mais descobrimos quanto aumenta a capacidade f\u00edsica e cognitiva, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as e melhorar o humor.\u201d Mas ela chama a aten\u00e7\u00e3o para os cuidados de fazer em casa, longe de um profissional que possa orientar. Christina diz que a dan\u00e7a, por exemplo, \u00e9 uma das pr\u00e1ticas a ser feitas sem medo, assim como a caminhada. \u201cSe tem problemas nos joelhos, basta evitar o impacto dos saltos e dan\u00e7ar no mesmo lugar.\u201d O ideal \u00e9 que as atividades moderadas completem 150 minutos durante a semana. \u201cQuando a pessoa perceber que n\u00e3o consegue mais manter uma conversa ou est\u00e1 sem f\u00f4lego, significa que a atividade passou de baixa intensidade para moderada ou alta. Nesse caso, se n\u00e3o tiver uma orienta\u00e7\u00e3o, ela deve parar\u201d, diz a m\u00e9dica Silvana Vertematti, presidente do Departamento Cient\u00edfico de Medicina Desportiva da Associa\u00e7\u00e3o Paulista de Medicina. Al\u00e9m do aer\u00f3bico, o fortalecimento tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio. Abdominal, isometria e levantamento de peso est\u00e3o entre as alternativas. A meta deve ser de dez a quinze repeti\u00e7\u00f5es em tr\u00eas s\u00e9ries. \u201cSe n\u00e3o puder, diminua a frequ\u00eancia ou o peso e tente de novo no dia seguinte\u201d, orienta Christina.<\/p>\n

O isolamento social tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser desculpa para descuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, dupla perfeita da atividade f\u00edsica. \u201c\u00c9 com ela que vamos fortalecer a nossa imunidade e manter o corpo saud\u00e1vel\u201d, diz a nutricionista Gabriela Bisogni, do Hospital Israelita Albert Einstein. \u201cNada \u00e9 proibido, desde que consumido em equil\u00edbrio.\u201d Uma das estrat\u00e9gias \u00e9 deixar o estoque de comidas mais saud\u00e1vel poss\u00edvel em casa para n\u00e3o perder o foco. \u201cA gente sabe que existe aquela fome emocional, vontade de comer algo que nos traz boas lembran\u00e7as. Pode fazer, desde que n\u00e3o seja constante\u201d, explica. Para quem for entrar no modo malha\u00e7\u00e3o, ela indica alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o e que tenham carboidrato, como frutas com aveia e, depois da atividade, iogurte com granola ou torrada com queijo branco. \u201cN\u00e3o existe uma receita \u00fanica e cada indiv\u00edduo tem sua especificidade, mas n\u00e3o pode deixar de se alimentar antes da pr\u00e1tica.\u201d As especialistas enfatizam a import\u00e2ncia de se manter em movimento para evitar o sedentarismo e suas consequ\u00eancias. \u201cAt\u00e9 mesmo varrer a casa vira uma atividade que conta\u201d, afirma Christina.<\/p>\n

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Publicado<\/span>\u00a0em\u00a0VEJA<\/span>\u00a0S\u00c3O PAULO de 10 de junho de 2020, edi\u00e7\u00e3o n\u00ba 2690.<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n


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Fonte do Artigo <\/a>
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