\n
\nNOVA YORK – Se voc\u00ea j\u00e1 adiou uma tarefa importante, digamos, para organizar em ordem alfab\u00e9tica sua prateleiro de temperos, voc\u00ea sabe que n\u00e3o seria justo se descrever como pregui\u00e7oso.\n<\/p>\n
\nAfinal, organizar algo em ordem alfab\u00e9tica requer foco e esfor\u00e7o \u2014 e talvez voc\u00ea ainda tenha ido um pouco al\u00e9m, limpando cada pote antes de devolv\u00ea-lo de volta \u00e0 prateleira. E n\u00e3o \u00e9 como se voc\u00ea estivesse saindo com amigos ou assistindo \u00e0 Netflix. Voc\u00ea est\u00e1 limpando \u2014 algo de que seus pais ficariam orgulhosos. Isso n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a ou mau gerenciamento de tempo. Isso \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n
\nMas, se procrastinar n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de ser pregui\u00e7oso, ent\u00e3o o que \u00e9?\n<\/p>\n
\nEtimologicamente, a palavra “procrastina\u00e7\u00e3o” \u00e9 derivada do verbo em latimprocrastinare <\/em>akrasia<\/em>\n\u2014 \u00c9 autoflagelo \u2014 diz Piers Steel, professor de psicologia motivacional da Universidade de Calgary e autor de “A equa\u00e7\u00e3o da procrastina\u00e7\u00e3o: como parar de adiar as coisas e come\u00e7ar a fazer as coisas”.<\/p>\n\n<\/aside>\n<\/p>\n\nEssa autoconsci\u00eancia \u00e9 uma parte fundamental da raz\u00e3o pela qual a procrastina\u00e7\u00e3o nos faz sentir t\u00e3o mal. Quando n\u00f3s procrastinamos, n\u00e3o estamos apenas conscientes de que estamos evitando uma tarefa, mas tamb\u00e9m de que fazer isso \u00e9 provavelmente uma m\u00e1 ideia. E, no entanto, procrastinamos da mesma maneira.\n<\/p>\n
\n\u2014 \u00c9 por isso que dizemos que a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 essencialmente irracional \u2014 afirma Fuschia Sirois, professor de psicologia na Universidade de Sheffield. \u2014 N\u00e3o faz sentido fazer algo que voc\u00ea sabe que ter\u00e1 consequ\u00eancias negativas.\n<\/p>\n
\nEla acrescenta: “As pessoas se envolvem neste ciclo irracional de procrastina\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica por causa de uma incapacidade de gerenciar o humor negativo em torno de uma tarefa”.\n<\/p>\n
Procrastinamos por mau humor?<\/h2>\n \nEm suma: sim.\n<\/p>\n\n<\/section>\n\nA procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas uma falha de car\u00e1ter ou uma misteriosa maldi\u00e7\u00e3o em sua capacidade de administrar o tempo, mas uma maneira de lidar com emo\u00e7\u00f5es desafiadoras e estados de humor negativos causados por certas tarefas \u2014 t\u00e9dio, ansiedade, inseguran\u00e7a, frustra\u00e7\u00e3o, ressentimento, inseguran\u00e7a, entre outros.\n<\/p>\n
\n\u2014 A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema de regula\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, n\u00e3o um problema de gerenciamento de tempo \u2014 diz Tim Pychyl, professor de Psicologia e membro do Grupo de Pesquisa de Procrastina\u00e7\u00e3o da Universidade de Carleton, em Ottawa.\n<\/p>\n
\nEm um estudo de 2013, Pychyl e Sirois descobriram que a procrastina\u00e7\u00e3o pode ser entendida como “a primazia do reparo de humor em curto prazo… em detrimento da realiza\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00f5es planejadas a longo prazo”. Simplificando, a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 estar mais focado na “urg\u00eancia imediata de administrar o humor negativo” do que em dar continuidade \u00e0 tarefa, explica Sirois.\n<\/p>\n
\nA natureza de nossa avers\u00e3o depende da tarefa dada. Esta avers\u00e3o pode surgir em decorr\u00eancia de algo desagrad\u00e1vel sobre a tarefa em si \u2014 organizar uma planilha longa e chata para seu chefe, por exemplo. Por outro lado, tamb\u00e9m pode resultar de sentimentos mais profundos relacionados \u00e0 tarefa, como inseguran\u00e7a, baixa autoestima ou ansiedade. Olhando para um documento em branco, voc\u00ea pode pensar: “Eu n\u00e3o sou inteligente o suficiente para escrever isso. Mesmo que eu seja, o que as pessoas pensar\u00e3o disso? Escrever \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. E se eu fizer um trabalho ruim?”\n<\/p>\n\n<\/section>\n\nTudo isso pode nos levar a pensar que deixar a tarefa de escrever de lado e organizar a prateleira de temperos \u00e9 uma boa ideia.\n<\/p>\n
\nMas, \u00e9 claro, procrastinar s\u00f3 fazem crescer as associa\u00e7\u00f5es negativas com a tarefa adiada \u2014 e essas associa\u00e7\u00f5es ainda estar\u00e3o l\u00e1 assim que voltarmos \u00e0 tarefa, somadas ao aumento do estresse, da ansiedade e a autoculpabiliza\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n
Ciclo vicioso<\/h2>\n \nDe fato, h\u00e1 todo um corpo de pesquisa dedicado aos sentimentos ruminativos e de culpa que muitos de n\u00f3s temos na sequ\u00eancia da procrastina\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o conhecidos como “cogni\u00e7\u00f5es procrastinat\u00f3rias”. Os pensamentos que temos sobre a procrastina\u00e7\u00e3o normalmente exacerbam a nossa afli\u00e7\u00e3o e estresse, que, por sua vez, contribuem para uma maior procrastina\u00e7\u00e3o, segundo Sirois.\n<\/p>\n
\nO al\u00edvio moment\u00e2neo que sentimos quando procrastinamos \u00e9 o que torna o ciclo especialmente vicioso. No presente imediato, adiar uma tarefa oferece al\u00edvio. E sabemos que, quando somos recompensados por algo, tendemos a faz\u00ea-lo novamente. \u00c9 precisamente por isso que a procrastina\u00e7\u00e3o tende a n\u00e3o ser um comportamento \u00fanico, mas um ciclo, que facilmente se torna um h\u00e1bito cr\u00f4nico.\n<\/p>\n
\nAo longo do tempo, a procrastina\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica tem n\u00e3o apenas custos de produtividade, mas tamb\u00e9m efeitos destrutivos mensur\u00e1veis em nossas sa\u00fades mental e f\u00edsica, incluindo estresse cr\u00f4nico, sofrimento psicol\u00f3gico e baixa satisfa\u00e7\u00e3o com a vida, sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, maus comportamentos de sa\u00fade, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e at\u00e9 hipertens\u00e3o e doen\u00e7a cardiovascular.\n<\/p>\n\n<\/section>\nTend\u00eancia a priorizar o curto prazo<\/h2>\n \n\u00c9 mesmo ir\u00f4nico que procrastinemos para evitar sentimentos negativos e que, por fim, acabemos nos sentindo ainda pior. A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 um exemplo perfeito de nossa tend\u00eancia intr\u00ednseca de priorizar as necessidades de curto prazo \u00e0 frente das de longo prazo. A quest\u00e3o \u00e9 explicada pela teoria da evolu\u00e7\u00e3o:\n<\/p>\n
\n\u2014 N\u00f3s realmente n\u00e3o fomos projetados para pensar no futuro, porque precis\u00e1vamos nos concentrar em nos prover aqui e agora \u2014 disse o psic\u00f3logo Hal Hershfield, professor de marketing da UCLA Anderson School of Management.\n<\/p>\n
\nA pesquisa de Hershfield mostrou que, em um n\u00edvel neural, percebemos nossos “eus futuros” mais como estranhos do que como partes de n\u00f3s mesmos. Quando n\u00f3s procrastinamos, partes do nosso c\u00e9rebro realmente pensam que as tarefas que estamos adiando \u2014 e os sentimentos negativos que nos esperam do outro lado \u2014 s\u00e3o problema de outra pessoa.\n<\/p>\n
\nPara piorar as coisas, somos ainda menos capazes de tomar decis\u00f5es ponderadas e orientadas para o futuro em meio ao estresse. Quando confrontados com uma tarefa que gera ansiedade ou inseguran\u00e7a, a am\u00edgdala \u2014 a parte do c\u00e9rebro que detecta amea\u00e7as \u2014 a percebe como um risco genu\u00edno para nossa autoestima. Mesmo que reconhe\u00e7amos intelectualmente que adiar a tarefa criar\u00e1 mais estresse no futuro, nossos c\u00e9rebros ainda est\u00e3o preparados para estar mais preocupados em remover a amea\u00e7a no presente.\n<\/p>\n\n<\/section>\nAfinal, como resolver o problema?<\/h2>\n \n\u00c9 preciso entender que, em sua ess\u00eancia, a procrastina\u00e7\u00e3o diz respeito a emo\u00e7\u00f5es, e n\u00e3o a produtividade. A solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o envolve o download de um aplicativo de gerenciamento de tempo ou o aprendizado de novas estrat\u00e9gias de autocontrole. Tem a ver com gerenciar nossas emo\u00e7\u00f5es de uma nova maneira.\n<\/p>\n
\n\u2014 Nossos c\u00e9rebros est\u00e3o sempre procurando recompensas relativas. Se tivermos um h\u00e1bito em torno da procrastina\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o tivermos encontrado uma recompensa melhor, nosso c\u00e9rebro vai continuar repetindo isso at\u00e9 que lhe demos algo melhor \u2014 diz o psiquiatra e neurocientista Judson Brewer, diretor de Pesquisa e Inova\u00e7\u00e3o no Centro de Mindfulness da Brown University.\n<\/p>\n
\nPara religar qualquer h\u00e1bito, temos que dar aos nossos c\u00e9rebros o que Brewer chama de “maior oferta melhor”. Ou seja, precisamos encontrar uma recompensa melhor do que a procrastina\u00e7\u00e3o \u2014 uma que pode aliviar nossa ansiedade ante o desafio de uma tarefa no momento presente. \u00c9 por isso que a solu\u00e7\u00e3o deve ser interna e n\u00e3o depender de nada al\u00e9m de n\u00f3s mesmos.\n<\/p>\n
\nUma op\u00e7\u00e3o \u00e9 se perdoar nos momentos em que voc\u00ea procrastina. Em um estudo de 2010, os pesquisadores descobriram que os estudantes que foram capazes de se perdoar por procrastinar quando estudavam para um primeiro exame acabaram procrastinando menos ao estudar para a prova seguinte. O estudo concluiu que o auto-perd\u00e3o apoiava a produtividade ao permitir que “o indiv\u00edduo superasse aquele comportamento e se concentrasse no pr\u00f3ximo exame sem o peso de atos passados”.\n<\/p>\n\n<\/section>\n\nOutra t\u00e1tica \u00e9 a pr\u00e1tica relacionada de autocompaix\u00e3o. Traudzindo: tratar-se com gentileza e compreens\u00e3o diante de erros e fracassos cometidos. Em um estudo de 2012, examinando a rela\u00e7\u00e3o entre estresse, autocompaix\u00e3o e procrastina\u00e7\u00e3o, Sirois descobriu que os procrastinadores tendem a ter alto estresse e baixa auto-compaix\u00e3o, o que sugere que a gentileza para consigo mesmo funcio0na como ‘um amortecedor contra rea\u00e7\u00f5es negativas”.\n<\/p>\n<\/div>\n
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