CURA DE DEPRESSÃO

Depressão: Significado

Cura de Depressão

Cura de Depressão ajudar alguém com depressão pode ser um desafio. Se alguém em sua vida sofre de depressão, você pode se sentir desamparado e se perguntar o que fazer. Aprenda como oferecer apoio e compreensão e como ajudar seu ente querido a obter recursos para lidar com a depressão. Aqui está o que você pode fazer.

Aprenda os sintomas da depressão
Os sinais e sintomas da depressão variam de pessoa para pessoa. Eles podem incluir:

Sentimentos de tristeza, choro, vazio ou desesperança
Explosões de raiva, irritabilidade ou frustração, mesmo em questões pequenas
Perda de interesse ou prazer na maioria ou em todas as atividades normais, como sexo, hobbies ou esportes
Insônia ou dormindo muito
Cansaço e falta de energia, por isso mesmo as pequenas tarefas exigem um esforço extra
Mudanças no apetite – redução do apetite e perda de peso ou aumento da vontade de comer e ganho de peso
Ansiedade, agitação ou inquietação
Pensamento, fala ou movimentos corporais mais lentos
Sentimentos de inutilidade ou culpa, fixação em falhas do passado ou culpando-se por coisas que não são de sua responsabilidade
Problemas para pensar, concentrar-se, tomar decisões e lembrar-se das coisas.
Menção frequente ou recorrente de morte, pensamentos suicidas, tentativas de suicídio ou suicídio
Problemas físicos inexplicáveis, como dores nas costas ou dores de cabeça
Para muitas pessoas com depressão, os sintomas geralmente são graves o suficiente para causar problemas perceptíveis nas atividades do dia-a-dia, como trabalho, escola, atividades sociais ou relacionamento com outras pessoas. Outras pessoas podem se sentir miseráveis ​​ou infelizes sem saber por quê. Crianças e adolescentes podem mostrar depressão por ficarem irritados ou mal-humorados, em vez de tristes.

Depressão substantivo
de · pressão · | \ di-ˈpre-shən, dē- \
Definição de depressão
1: um ato de depressão ou um estado de estar deprimido: como
a (1): um estado de sentimento de tristeza: DEPRESSÃO
raiva, ansiedade e depressão
(2): um transtorno de humor caracterizado especialmente por tristeza, inatividade, dificuldade de pensamento e concentração, aumento ou diminuição significativa do apetite e do tempo gasto dormindo, sentimentos de desânimo e desesperança e, às vezes, tendências suicidas
surtos de depressão
sofrendo de depressão clínica
b (1): uma redução na atividade, quantidade, qualidade ou força
uma depressão no comércio
(2) biologia: diminuição da vitalidade física ou mental ou da atividade funcional
c: a pressionando para baixo: ABAIXANDO
uma pressão da tecla tab
2 economia: período de baixa atividade econômica geral, marcado especialmente por níveis crescentes de desemprego
indo para uma depressão
períodos de depressão econômica
3: um lugar ou parte que é mais baixo do que a área circundante: um lugar ou parte deprimida: OCO
A catapora deixou várias depressões em sua pele.
4 meteorologia: LOW entrada 2 sentido 1b
uma depressão tropical
5 a astronomia: a distância angular de um objeto celeste abaixo do horizonte
bmatemática: o tamanho de um ângulo de depressão
Sinônimos antônimos
Mais frases de exemplo
Saiba mais sobre depressão
Sinônimos e antônimos para depressão

“Depressão.”

Mais definições para depressão
depressão substantivo
Definição de depressão para estudantes de inglês
: um estado de sentimento de tristeza
: uma condição médica séria em que uma pessoa se sente muito triste, sem esperança e sem importância e muitas vezes é incapaz de viver de uma maneira normal
: um período de tempo em que há pouca atividade econômica e muitas pessoas não têm emprego
Veja a definição completa de depressão no Dicionário para Aprendizes da Língua Inglesa

depressão substantivo
de · pressão · | \ di-ˈpre-shən \
Definição de depressão para crianças
1: um ato de pressionar para baixo
depressão do pedal do freio
2: um lugar ou parte oca
Meu pé fez uma depressão na areia.
3: um sentimento de tristeza
Seu apoio aliviou minha depressão.
4: um período de baixa atividade nos negócios com muito desemprego
depressão substantivo
de · pressão · | \ di-ˈpresh-ən \
Definição médica de depressão
1: um deslocamento para baixo ou para dentro
depressão da mandíbula
2: um ato de depressão ou um estado de estar deprimido: como
a (1): um estado de sentimento de tristeza
(2): um transtorno de humor caracterizado especialmente por tristeza, inatividade, dificuldade de raciocínio e concentração, aumento ou diminuição significativa do apetite e do tempo gasto dormindo, sentimentos de desânimo e desesperança e, às vezes, pensamentos suicidas ou tentativa de suicídio
b: uma redução na atividade funcional, quantidade, qualidade ou força
depressão da função autonômica

Como se Cura Depressão

05 Tratamentos naturais para depressão

Estar deprimido pode fazer você se sentir desamparado. Você não é. Junto com a terapia e às vezes a medicação, há muito que você pode fazer por conta própria para lutar. Mudar seu comportamento – sua atividade física, estilo de vida e até mesmo sua maneira de pensar – são tratamentos naturais para a depressão.

Essas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor – começando agora.

1. Entre em uma rotina. Se você está deprimido, você precisa de uma rotina, diz Ian Cook, MD. Ele é psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica sobre Depressão da UCLA.

A depressão pode arrancar a estrutura de sua vida. Um dia se funde no outro. Definir uma programação diária suave pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

2. Defina metas. Quando você está deprimido, pode sentir que não consegue realizar nada. Isso faz você se sentir pior consigo mesmo. Para recuar, estabeleça metas diárias para si mesmo.

“Comece bem pequeno”, diz Cook. “Faça do seu objetivo algo em que você possa ter sucesso, como lavar a louça todos os dias.”

Conforme você começa a se sentir melhor, pode adicionar metas diárias mais desafiadoras.

3. Exercício. Ele aumenta temporariamente as substâncias químicas que se sentem bem, chamadas endorfinas. Também pode ter benefícios de longo prazo para pessoas com depressão. O exercício regular parece encorajar o cérebro a se reconectar de maneiras positivas, diz Cook.

De quanto exercício você precisa? Você não precisa correr maratonas para obter um benefício. Caminhar algumas vezes por semana pode ajudar.

4. Coma alimentos saudáveis. Não existe dieta mágica que resolva a depressão. No entanto, é uma boa ideia observar o que você come. Se a depressão tende a fazer você comer demais, controlar sua alimentação o ajudará a se sentir melhor.

Embora nada seja definitivo, Cook diz que há evidências de que alimentos com ácidos graxos ômega-3 (como salmão e atum) e ácido fólico (como espinafre e abacate) podem ajudar a aliviar a depressão.

5. Durma o suficiente. A depressão pode dificultar o sono suficiente, e dormir pouco pode piorar a depressão.

O que você pode fazer? Comece fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Tente não tirar uma soneca. Tire todas as distrações de seu quarto – sem computador e sem TV. Com o tempo, você descobrirá que seu sono melhora.

Como Curar Depressão

Pequenos passos, grande impacto
A depressão pode drenar sua energia, deixando-o com uma sensação de vazio e cansaço. Isso pode tornar difícil reunir forças ou desejo de procurar tratamento.

No entanto, existem pequenos passos que você pode seguir para ajudá-lo a se sentir mais no controle e melhorar sua sensação geral de bem-estar.

Continue lendo para aprender como incorporar essas estratégias de uma forma que faça sentido para você.

1. Encontre-se onde você está
   A depressão é comum. Afeta milhões de pessoas, incluindo algumas em sua vida. Você pode não perceber que eles enfrentam desafios, emoções e obstáculos semelhantes.

Cada dia com esse transtorno é diferente. É importante levar a sério sua saúde mental e aceitar que onde você está agora não é onde você sempre estará.

A chave para o autotratamento para a depressão é ser aberto, tolerante e amoroso consigo mesmo e com o que você está passando.

2. Se você precisa chafurdar, chafurdar – mas faça-o de forma construtiva
   Suprimir seus sentimentos e emoções pode parecer uma forma estratégica de lidar com os sintomas negativos da depressão. Mas esta técnica é prejudicial à saúde.

Se você está tendo um dia ruim, tenha. Deixe-se sentir as emoções – mas não fique aí.

Considere escrever ou registrar no diário o que você está experimentando. Então, quando os sentimentos se dissiparem, escreva sobre isso também.

Ver o fluxo e refluxo dos sintomas depressivos pode ser instrutivo tanto para a autocura quanto para a esperança.

3. Saiba que hoje não é indicativo de amanhã
   O humor, as emoções ou os pensamentos de hoje não pertencem ao amanhã.

Se você não teve sucesso em sair da cama ou alcançar seus objetivos hoje, lembre-se de que você não perdeu a oportunidade de amanhã tentar novamente.

Dê a si mesmo a graça de aceitar que, embora alguns dias sejam difíceis, outros também serão ótimos. Tente esperar o novo começo de amanhã.

4. Avalie as partes em vez de generalizar o todo
   A depressão pode tingir as lembranças com emoções negativas. Você pode acabar se concentrando em uma coisa que deu errado, em vez de nas muitas coisas que deram certo.

Tente parar com essa generalização excessiva. Empurre-se para reconhecer o que é bom. Se ajudar, escreva o que foi feliz no evento ou no dia. Em seguida, escreva o que deu errado.

Ver o peso que você está atribuindo a uma coisa pode ajudá-lo a direcionar seus pensamentos para longe do todo e para as peças individuais que foram positivas.

5. Faça o oposto do que a “voz da depressão” sugere
   A voz negativa e irracional em sua cabeça pode dissuadi-lo de autoajuda. No entanto, se você pode aprender a reconhecê-lo, pode aprender a substituí-lo. Use a lógica como uma arma. Aborde cada pensamento individualmente conforme ele ocorre.

Se você acredita que um evento não será divertido ou não valerá o seu tempo, diga a si mesmo: “Você pode estar certo, mas será melhor do que ficar sentado aqui outra noite”. Você logo verá que o negativo nem sempre é realista.

6. Estabeleça metas alcançáveis
   Uma longa lista de tarefas pode ser tão pesada que você prefere não fazer nada. Em vez de compilar uma longa lista de tarefas, considere definir uma ou duas metas menores.

Por exemplo:

Não limpe a casa; leve o lixo pra fora.
Não lave toda a roupa que está empilhada; basta classificar as pilhas por cor.
Não limpe toda a sua caixa de entrada de e-mail; apenas responda a quaisquer mensagens urgentes.
Quando você tiver feito uma coisa pequena, olhe para outra coisa pequena e depois para outra. Dessa forma, você tem uma lista de conquistas tangíveis e não uma lista de tarefas pendentes intocada.

7. Recompense seus esforços
   Todos os objetivos são dignos de reconhecimento e todos os sucessos são dignos de celebração. Quando você atinge uma meta, faça o possível para reconhecê-la.

Você pode não sentir vontade de comemorar com um bolo e confete, mas reconhecer seus próprios sucessos pode ser uma arma muito poderosa contra o peso negativo da depressão.

A memória de um trabalho bem executado pode ser especialmente poderosa contra conversas negativas e generalização excessiva.

8. Você pode achar útil criar uma rotina
   Se os sintomas depressivos atrapalham sua rotina diária, definir uma programação suave pode ajudá-lo a se sentir no controle. Mas esses planos não precisam mapear um dia inteiro.

Concentre-se nos momentos em que você se sente mais desorganizado ou disperso.

Sua programação pode se concentrar no tempo antes do trabalho ou antes de dormir. Talvez seja apenas nos fins de semana. Concentre-se em criar uma rotina solta, mas estruturada, que possa ajudá-lo a manter seu ritmo diário.

9. Faça algo de que goste …
   A depressão pode fazer com que você ceda ao cansaço. Pode parecer mais poderoso do que emoções felizes.

Tente recuar e fazer algo que você ama – algo que seja relaxante, mas energizante. Pode ser tocar um instrumento, pintar, caminhar ou andar de bicicleta.

Essas atividades podem fornecer melhorias sutis em seu humor e energia, o que pode ajudá-lo a superar seus sintomas.

10. … gosto de ouvir música
    A música pode ser uma ótima maneira de impulsionar o seu humor e melhorar os sintomas da depressão. Também pode ajudá-lo a fortalecer a Fonte Confiável sua recepção de emoções positivas.

A música pode ser especialmente benéfica quando executada em grupos, como um conjunto musical ou banda.

Você também pode colher algumas das mesmas recompensas simplesmente ouvindo.

11. Ou passe um tempo na natureza
    A mãe natureza pode ter uma influência poderosa na depressão. A ResearchTrusted Source sugere que as pessoas que passam tempo na natureza melhoraram a saúde mental.

A exposição à luz solar pode oferecer alguns dos mesmos benefícios. Pode aumentar seus níveis de serotonina, o que pode fornecer um impulso temporário de humor Fonte confiável.

Considere fazer uma caminhada na hora do almoço entre as árvores ou passar algum tempo no parque local. Ou planeje uma caminhada de fim de semana. Essas atividades podem ajudá-lo a se reconectar com a natureza e absorver alguns raios ao mesmo tempo.

12. Ou passe um tempo com seus entes queridos
    A depressão pode tentá-lo a se isolar e se afastar de seus amigos e familiares, mas o tempo face a face pode ajudar a eliminar essas tendências.

Se vocês não puderem passar um tempo juntos pessoalmente, ligações ou bate-papos por vídeo também podem ser úteis.

Tente se lembrar de que essas pessoas se preocupam com você. Resista à tentação de se sentir um fardo. Você precisa da interação – e provavelmente eles também.

13. Experimente algo totalmente novo
    Quando você faz a mesma coisa dia após dia, usa as mesmas partes do cérebro. Você pode desafiar seus neurônios e alterar a química do cérebro fazendo algo totalmente diferente.

A pesquisa também mostra que fazer coisas novas pode melhorar seu bem-estar geral e fortalecer seus relacionamentos sociais.

Para colher esses benefícios, experimente um novo esporte, faça aulas de criação ou aprenda uma nova técnica culinária.

14. O voluntariado pode ser uma ótima maneira de fazer as duas coisas
    Derrube alguns coelhos com uma cajadada só – passando tempo com outras pessoas e fazendo algo novo – oferecendo-se como voluntário e dedicando seu tempo a outra pessoa ou outra pessoa.

Você pode estar acostumado a receber ajuda de amigos, mas estender a mão e fornecer ajuda pode, na verdade, melhorar mais sua saúde mental.

Bônus: as pessoas que são voluntárias também recebem benefícios físicos. Isso inclui um risco reduzido de hipertensão.

15. Você também pode usar isso como uma forma de praticar a gratidão
    Quando você faz algo que ama, ou mesmo quando encontra uma nova atividade de que gosta, pode melhorar mais sua saúde mental reservando um tempo para ser grato por isso.

Pesquisas mostram que a gratidão pode ter efeitos positivos duradouros em sua saúde mental geral.

Além do mais, anotar sua gratidão – incluindo escrever notas para outras pessoas – pode ser particularmente significativo.

16. Incorporar a meditação pode ajudar a fundamentar seus pensamentos
    O estresse e a ansiedade podem prolongar os sintomas de depressão. Encontrar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a diminuir o estresse e trazer mais alegria e equilíbrio para o seu dia.

A pesquisa sugere que atividades como meditação, ioga, respiração profunda e até mesmo um diário podem ajudá-lo a melhorar sua sensação de bem-estar e a se sentir mais conectado ao que está acontecendo ao seu redor.

17. O que você come e bebe também pode afetar como você se sente
    Não há dieta mágica que trate a depressão. Mas o que você coloca em seu corpo pode ter um impacto real e significativo na maneira como você se sente.

Comer uma dieta rica em carnes magras, vegetais e grãos pode ser um ótimo lugar para começar. Tente limitar os estimulantes como cafeína, café e refrigerantes e depressores como o álcool.

Algumas pessoas também se sentem melhor com a fonte confiável e têm mais energia quando evitam açúcar, conservantes e alimentos processados.

Se você tiver recursos, considere consultar um médico ou nutricionista para obter orientação.

18. Se você está pronto para fazer exercícios, considere dar uma volta no quarteirão
    Nos dias em que você sente que não consegue sair da cama, o exercício pode parecer a última coisa que você gostaria de fazer. No entanto, exercícios e atividades físicas podem ser poderosos combatentes da depressão.

A pesquisa sugere que, para algumas pessoas, os exercícios podem ser tão eficazes quanto os medicamentos no alívio dos sintomas de depressão. Também pode ajudar a prevenir futuros episódios depressivos.

Se possível, dê uma volta no quarteirão. Comece com uma caminhada de cinco minutos e vá subindo a partir daí.

19. Dormir o suficiente também pode ter um efeito perceptível
    Os distúrbios do sono são comuns na depressão. Você pode não dormir bem ou pode dormir demais. Ambos podem piorar os sintomas da depressão.

Procure dormir oito horas por noite. Tente adotar uma rotina de sono saudável.

Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudá-lo com sua programação diária. Dormir a quantidade adequada também pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e energizado ao longo do dia.

20. Considere o tratamento clínico
    Também pode ser útil falar com um profissional sobre o que você está passando. Um clínico geral pode encaminhá-lo a um terapeuta ou outro especialista.

Eles podem avaliar seus sintomas e ajudar a desenvolver

Como ajudar pessoa com depressão

Você tem um amigo que vive com depressão? Você não está sozinho.

De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7 por cento de todos os adultos dos EUA experimentaram um episódio de depressão grave em 2017.

Em todo o mundo, mais de 300 milhões de adultos e crianças, a Trust Source, vivem com depressão.

Mas nem todo mundo experimenta a depressão da mesma maneira e os sintomas podem variar.

Se o seu amigo está sofrendo de depressão, ele pode:

parece triste ou choroso
parecem mais pessimistas do que o normal ou sem esperança quanto ao futuro
fale sobre se sentir culpado, vazio ou inútil
parecem menos interessados ​​em passar tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente
ficam chateados facilmente ou são incomumente irritáveis
têm menos energia, movem-se lentamente ou parecem geralmente apáticos
têm menos interesse em sua aparência do que o normal ou negligenciam a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes
tem problemas para dormir ou dormir muito mais do que o normal
se importam menos com suas atividades e interesses habituais
parecem esquecidos ou têm problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas
coma mais ou menos do que o normal
falar sobre morte ou suicídio
Aqui, veremos mais de 10 coisas que você pode fazer para ajudar, bem como algumas coisas a evitar.

1. Ouça-os
   Deixe seu amigo saber que você está lá para ele. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você está passando por momentos difíceis ultimamente. O que está em sua mente?”

Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos.

Interaja com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:

Faça perguntas para obter mais informações, em vez de presumir que você entende o que elas significam.
Valide seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece muito difícil. Sinto muito por ouvir isso.”
Mostre empatia e interesse pela sua linguagem corporal.
Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você perguntar, portanto, continue dizendo a ele que você se importa.

Continue fazendo perguntas abertas (sem ser agressivo) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente um bate-papo por vídeo.

2. Ajude-os a encontrar suporte
   Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com depressão ou pode não ter certeza de como pedir ajuda.

Mesmo que eles saibam que a terapia pode ajudar, pode ser difícil procurar um terapeuta e marcar uma consulta.

Se o seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a avaliar possíveis terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a fazer uma lista de coisas para perguntar a terapeutas em potencial e coisas que eles gostariam de mencionar em sua primeira sessão.

Incentivá-los e apoiá-los a marcarem a primeira consulta pode ser muito útil se eles estiverem com dificuldades.

3. Apoie-os na continuação da terapia
   Em um dia ruim, seu amigo pode não sentir vontade de sair de casa. A depressão pode esgotar a energia e aumentar o desejo de auto-isolamento.

Se eles disserem algo como: “Acho que vou cancelar minha consulta de terapia”, incentive-os a continuar.

Você pode dizer: “Na semana passada, você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje ajudar também? ”

O mesmo vale para medicamentos. Se o seu amigo quiser parar de tomar a medicação por causa dos efeitos colaterais desagradáveis, dê apoio, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre a troca de um antidepressivo diferente ou a suspensão total da medicação.

A interrupção abrupta dos antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter consequências graves.

4. Cuide-se
   Quando você se preocupa com alguém que está vivendo com depressão, é tentador largar tudo para estar ao seu lado e apoiá-lo. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.

Se você colocar toda a sua energia para apoiar seu amigo, você terá muito pouco para você. E se você estiver se sentindo esgotado ou frustrado, não será de grande ajuda para seu amigo.

Definir limites
Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode deixar seu amigo saber que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.

Se você está preocupado com a sensação de que eles não podem entrar em contato com você, ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de contingência se precisarem de você durante seu dia de trabalho. Isso pode envolver encontrar uma linha direta para a qual possam ligar ou sugerir uma palavra de código para a qual possam enviar uma mensagem de texto se estiverem em uma crise.

Você pode oferecer uma visita a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.

Pratique o autocuidado
Passar muito tempo com um ente querido que sofre de depressão pode ser emocionalmente difícil. Conheça seus limites em relação a emoções difíceis e certifique-se de reservar um tempo para recarregar as baterias.

Se precisar avisar seu amigo de que não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: “Não posso falar até a hora X. Posso checar com você então? “

5. Aprenda sobre depressão por conta própria
   Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre um problema de saúde mental ou física que você está enfrentando – explicando-o continuamente. Parece exaustivo, certo?

Você pode conversar com seu amigo sobre seus sintomas específicos ou como ele está se sentindo, mas evite pedir-lhe para lhe contar sobre depressão em termos gerais.

Leia sobre os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.

Embora as pessoas vivam a depressão de maneira diferente, estar familiarizado com os sintomas gerais e a terminologia pode ajudá-lo a ter conversas mais aprofundadas com seu amigo.

Estes artigos são um bom ponto de partida:

Depressão: fatos, estatísticas e você
9 tipos de depressão e como reconhecê-los
Causas da Depressão
Como é realmente passar por uma depressão profunda e sombria

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Terapia online pode ajudar com depressão
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6. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias
   Com a depressão, as tarefas do dia-a-dia podem parecer opressoras. Coisas como lavanderia, compras de supermercado ou pagamento de contas podem começar a se acumular, tornando difícil saber por onde começar.

Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente em que precisa de ajuda.

Então, em vez de dizer “Deixe-me saber se houver algo que eu possa fazer”, considere dizer: “O que você mais precisa de ajuda hoje?”

Se você notar que a geladeira está vazia, diga “Posso levá-lo para fazer compras no mercado ou pegar o que você precisa se me escrever uma lista?” ou “Vamos comprar mantimentos e preparar o jantar juntos.”

Se seu amigo estiver atrasado com a louça, a roupa lavada ou outras tarefas domésticas, ofereça-se para vir, coloque um pouco de música e façam uma tarefa específica juntos. O simples fato de ter companhia pode tornar o trabalho menos assustador.

7. Faça convites soltos
   Pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em falar com amigos e fazer ou manter planos. Mas cancelar planos pode contribuir para a culpa.

Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Esses sentimentos podem piorar a depressão.

Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo continuando a estender convites para atividades, mesmo se souber que é improvável que eles aceitem. Diga a eles que você entende que eles podem não manter planos quando estão em uma fase difícil e que não há pressão para sair até que estejam prontos.

Basta lembrar a eles que você está feliz em vê-los quando quiserem.

8. Seja paciente
   A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve algumas tentativas e erros. Eles podem ter que tentar algumas abordagens diferentes de aconselhamento ou medicamentos antes de encontrarem um que ajude seus sintomas.

Mesmo um tratamento bem-sucedido nem sempre significa que a depressão vá embora totalmente. Seu amigo pode continuar a ter sintomas de vez em quando.

Nesse ínterim, eles provavelmente terão alguns dias bons e alguns dias ruins. Evite presumir que um dia bom significa que eles estão “curados” e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.

A depressão não tem um cronograma claro de recuperação. Esperar que seu amigo volte ao normal depois de algumas semanas em terapia não vai ajudar nenhum de vocês.

9. Fique em contato
   Deixar seu amigo saber que você ainda se preocupa com ele enquanto ele continua a lidar com a depressão pode ajudar.

Mesmo que você não consiga passar muito tempo com eles regularmente, verifique-os regularmente com uma mensagem de texto, telefone ou visita rápida. Até mesmo enviar uma mensagem rápida dizendo “Tenho pensado em você e me importo com você” pode ajudar.

As pessoas que vivem com depressão podem se tornar mais retraídas e evitar estender a mão, de modo que você pode se esforçar mais para manter a amizade. Mas continuar a ser uma presença positiva e de apoio na vida do seu amigo pode fazer toda a diferença para eles, mesmo que não possam expressar isso para você no momento.

10. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir
    A depressão geralmente envolve tristeza ou mau humor, mas também apresenta outros sintomas menos conhecidos.

Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:

raiva e irritabilidade
confusão, problemas de memória ou dificuldade de foco
fadiga excessiva ou problemas de sono
sintomas físicos, como dores de estômago, dores de cabeça frequentes ou dores nas costas e outros músculos
Muitas vezes, seu amigo pode parecer estar de mau humor ou se sentir exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que eles estão sentindo ainda é parte da depressão, mesmo que não se encaixe nas versões estereotipadas da depressão.

Mesmo que você não saiba como ajudá-los a se sentirem melhor, simplesmente diga: “Lamento que você esteja se sentindo assim. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer “pode ​​ajudar.

Coisas para não fazer

1. Não leve as coisas para o lado pessoal
   A depressão do seu amigo não é sua culpa, assim como não é culpa dele.

Tente não deixar isso afetar você se eles parecerem atacar você de raiva ou frustração, continuar cancelando planos (ou se esquecerem de fazer o acompanhamento) ou não quiserem fazer muita coisa.

Você pode, em algum momento, precisar de uma pausa de seu amigo. É normal reservar espaço para si mesmo se você se sentir emocionalmente esgotado, mas também é importante evitar culpar seu amigo ou dizer coisas que possam contribuir para seus sentimentos negativos.

Em vez disso, considere falar com um terapeuta ou outra pessoa que lhe dê apoio sobre como você se sente.

2. Não tente consertá-los
   A depressão é uma condição séria de saúde mental que requer tratamento profissional.

Pode ser difícil entender exatamente como é a sensação de depressão se você nunca experimentou. Mas não é algo que possa ser curado com algumas frases bem-intencionadas como: “Você deve ser grato pelas coisas boas da sua vida” ou “Pare de pensar nas coisas tristes”.

Se você não diria algo para alguém que vive com uma condição física, como diabetes ou câncer, provavelmente não deveria dizer para seu amigo com depressão.

Você pode encorajar a positividade (embora seu amigo possa não responder), lembrando-os de coisas que você gosta neles – especialmente quando parece que eles só têm coisas negativas a dizer.

O apoio positivo pode fazer com que seu amigo saiba que ele realmente é importante para você.

3. Não dê conselhos
   Embora certas mudanças no estilo de vida freqüentemente ajudem a melhorar os sintomas da depressão, pode ser difícil fazer essas mudanças no meio de um episódio depressivo.

Você pode ajudar oferecendo conselhos, como fazer mais exercícios ou seguir uma dieta saudável. Mas mesmo que seja um bom conselho, seu amigo pode não querer ouvi-lo no momento.

Pode chegar um momento em que seu amigo deseja descobrir quais alimentos podem ajudar com a depressão ou como os exercícios podem aliviar os sintomas. Até lá, porém, pode ser melhor manter a escuta empática e evitar oferecer conselhos até que seja solicitado.

Incentive a mudança positiva, convidando-os para uma caminhada ou cozinhando uma refeição nutritiva juntos.

4. Não minimize ou compare a experiência deles
   Se o seu amigo falar sobre a depressão, você pode querer dizer coisas como “Eu entendo” ou “Todos nós já passamos por isso”. Mas se você nunca lidou com a depressão, isso pode minimizar os sentimentos deles.

A depressão vai além de simplesmente se sentir triste ou deprimido. A tristeza geralmente passa rapidamente, enquanto a depressão pode persistir e afetar o humor, os relacionamentos, o trabalho, a escola e todos os outros aspectos da vida por meses ou até anos.

Comparar o que eles estão passando com os problemas de outra pessoa ou dizer coisas como “Mas as coisas poderiam ser muito piores” geralmente não ajuda.

A dor do seu amigo é o que é real para ele agora – e validar essa dor é o que pode ajudá-lo mais.

Diga algo como: “Não consigo imaginar como é difícil lidar com isso. Eu sei que não posso fazer você se sentir melhor, mas lembre-se de que você não está sozinho. “

5. Não tome uma posição sobre a medicação
   A medicação pode ser muito útil para a depressão, mas não funciona bem para todos.

Algumas pessoas não gostam de seus efeitos colaterais e preferem tratar a depressão com terapia ou remédios naturais. Mesmo que você ache que seu amigo deveria tomar um antidepressivo, lembre-se de que a escolha do medicamento é uma decisão pessoal.

Da mesma forma, se você pessoalmente não acredita em medicamentos, evite o assunto ao falar com eles. Para algumas pessoas, a medicação é a chave para levá-las a um lugar onde possam se envolver totalmente na terapia e começar a tomar medidas para a recuperação.

No final do dia, se alguém com depressão toma ou não medicamentos é uma decisão muito pessoal que geralmente é melhor deixar para eles e seu médico.

Quando é hora de intervir
A depressão pode aumentar o risco de suicídio ou automutilação de uma pessoa, por isso é útil saber reconhecer os sinais.

Alguns sinais que podem indicar que seu amigo está tendo pensamentos suicidas graves incluem:

mudanças de humor ou mudanças de personalidade frequentes
falando sobre morte ou morrer
comprando uma arma
aumento do uso de substâncias
comportamento arriscado ou perigoso
livrando-se de pertences ou dando bens valiosos
falando sobre se sentir preso ou querer uma saída
afastando as pessoas ou dizendo que querem ficar sozinhas
dizer adeus com mais sentimento do que o normal
Se você acha que seu amigo está pensando em suicídio, peça-lhe para ligar para o terapeuta enquanto você estiver com ele ou pergunte ao seu amigo se você pode chamá-lo.

Depressão como curar

Como posso ajudar alguém com depressão?
A depressão é uma doença grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos e de todas as esferas da vida. Ele atrapalha a vida cotidiana, causando uma dor tremenda, ferindo não apenas aqueles que sofrem com isso, mas também afetando todos ao seu redor.

Se alguém que você ama está deprimido, você pode estar experimentando uma série de emoções difíceis, incluindo desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza. Esses sentimentos são todos normais. Não é fácil lidar com a depressão de um amigo ou familiar. E se você negligenciar sua própria saúde, ela pode se tornar insuportável.

Dito isso, sua companhia e apoio podem ser cruciais para a recuperação de seu ente querido. Você pode ajudá-los a lidar com os sintomas da depressão, superar pensamentos negativos e recuperar a energia, o otimismo e a alegria de viver. Comece aprendendo tudo o que puder sobre depressão e a melhor forma de falar sobre ela com seu amigo ou parente. Mas, ao entrar em contato, não se esqueça de cuidar de sua própria saúde emocional – você precisará fornecer todo o apoio de que seu ente querido precisa.

Compreendendo a depressão em um amigo ou membro da família
A depressão é uma condição séria. Não subestime a gravidade da depressão. A depressão drena a energia, o otimismo e a motivação de uma pessoa. Seu ente querido deprimido não pode simplesmente “sair dessa” por pura força de vontade.

Os sintomas da depressão não são pessoais. A depressão torna difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com qualquer pessoa, mesmo com as pessoas que mais ama. Também é comum que pessoas deprimidas digam coisas que magoam e explodam de raiva. Lembre-se de que isso é a depressão falando, não seu ente querido, então tente não levar para o lado pessoal.

Esconder o problema não o fará desaparecer. Não ajuda ninguém envolvido se você tentar dar desculpas, encobrir o problema ou mentir para um amigo ou familiar que está deprimido. Na verdade, isso pode impedir a pessoa deprimida de procurar tratamento.

Seu ente querido não é preguiçoso ou desmotivado. Quando você está sofrendo de depressão, apenas pensar em fazer coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor pode parecer exaustivo ou impossível de colocar em ação. Tenha paciência ao encorajar seu ente querido a dar os primeiros pequenos passos para a recuperação.

Você não pode “consertar” a depressão de outra pessoa. Por mais que você queira, você não pode resgatar alguém da depressão nem resolver o problema para essa pessoa. Você não é culpado pela depressão de seu ente querido ou responsável por sua felicidade (ou falta dela). Embora você possa oferecer amor e apoio, em última análise, a recuperação está nas mãos da pessoa deprimida.

Reconhecendo sintomas de depressão em um ente querido
Família e amigos costumam ser a primeira linha de defesa na luta contra a depressão. É por isso que é importante entender os sinais e sintomas da depressão. Você pode notar o problema em um ente querido deprimido antes dele, e sua influência e preocupação podem motivá-lo a procurar ajuda.

Se preocupe se seu ente querido:

Não parece se importar mais com nada. Perdeu o interesse pelo trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas. Afastou-se de amigos, família e outras atividades sociais.

Expressa uma visão sombria ou negativa da vida. É atipicamente triste, irritável, mal-humorado, crítico ou temperamental; fala sobre se sentir “desamparado” ou “sem esperança”.

Queixa-se frequentemente de dores e sofrimentos, como dores de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas. Ou reclama de se sentir cansado e esgotado o tempo todo.

Dorme menos que o normal ou dorme demais. Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado e “fora de si”.

Come mais ou menos do que o normal e recentemente ganhou ou perdeu peso.

Bebe mais ou abusa de drogas, incluindo remédios para dormir e analgésicos, como forma de se automedicar como estão se sentindo.

Como falar com alguém sobre depressão
Às vezes é difícil saber o que dizer ao falar com alguém sobre depressão. Você pode temer que, se mencionar suas preocupações, a pessoa fique com raiva, se sinta insultada ou ignore suas preocupações. Você pode não ter certeza de que perguntas fazer ou como oferecer suporte.

Se você não sabe por onde começar, as sugestões a seguir podem ajudar. Mas lembre-se de que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos. Você não precisa tentar “consertar” seu amigo ou membro da família; você apenas tem que ser um bom ouvinte. Freqüentemente, o simples ato de falar cara a cara pode ser de grande ajuda para alguém que sofre de depressão. Incentive a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos e esteja disposta a ouvir sem julgamento.

Não espere que uma única conversa seja o fim de tudo. Pessoas deprimidas tendem a se afastar dos outros e se isolar. Você pode precisar expressar sua preocupação e vontade de ouvir continuamente. Seja gentil, mas persistente.

Como curar depressão

Incentivar a pessoa a buscar ajuda
Embora você não possa controlar a recuperação de outra pessoa da depressão, pode começar incentivando a pessoa deprimida a procurar ajuda. Pode ser difícil colocar uma pessoa deprimida em tratamento. A depressão esgota a energia e a motivação, então até o ato de marcar uma consulta ou encontrar um médico pode parecer assustador para seu ente querido. A depressão também envolve formas negativas de pensamento. A pessoa deprimida pode acreditar que a situação é desesperadora e que o tratamento é inútil.

Por causa desses obstáculos, fazer com que seu ente querido admita o problema – e ajudá-lo a ver que ele pode ser resolvido – é uma etapa essencial na recuperação da depressão.

Se o seu amigo ou familiar resiste em obter ajuda:

Sugira um check-up geral com um médico. Seu ente querido pode estar menos ansioso em consultar um médico de família do que um profissional de saúde mental. A visita regular de um médico é na verdade uma ótima opção, já que o médico pode descartar as causas médicas da depressão. Se o médico diagnosticar depressão, ele pode encaminhar seu ente querido a um psiquiatra ou psicólogo. Às vezes, essa opinião “profissional” faz toda a diferença.

Ofereça-se para ajudar a pessoa deprimida a encontrar um médico ou terapeuta e acompanhe-os na primeira consulta. Encontrar o provedor de tratamento certo pode ser difícil e geralmente é um processo de tentativa e erro. Para uma pessoa deprimida que já está com pouca energia, é de grande ajuda ter ajuda para fazer ligações e ver as opções.

Incentive seu ente querido a fazer uma lista completa de sintomas e doenças para discutir com o médico. Você pode até mesmo trazer à tona coisas que você notou como um observador externo, como, “Você parece se sentir muito pior de manhã” ou “Você sempre tem dores de estômago antes do trabalho”.

Depressão como ajudar a pessoa

Apoiando o tratamento do seu ente querido
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar um amigo ou parente com depressão é dar amor e apoio incondicional durante todo o processo de tratamento. Isso envolve ser compassivo e paciente, o que nem sempre é fácil quando se lida com a negatividade, a hostilidade e o mau humor que andam de mãos dadas com a depressão.

Forneça qualquer assistência que a pessoa precise (e esteja disposta a aceitar). Ajude seu ente querido a marcar e manter consultas, pesquisar opções de tratamento e cumprir o cronograma com qualquer tratamento prescrito.

Tenha expectativas realistas. Pode ser frustrante ver um amigo deprimido ou um membro da família lutando, especialmente se o progresso for lento ou estagnado. Ter paciência é importante. Mesmo com o tratamento ideal, a recuperação da depressão não acontece durante a noite.

Lidere pelo exemplo. Incentive a pessoa a levar um estilo de vida mais saudável e estimulante, fazendo você mesmo: mantenha uma perspectiva positiva, coma melhor, evite álcool e drogas, faça exercícios e conte com o apoio de outras pessoas.

Incentive a atividade. Convide seu ente querido para se juntar a você em atividades edificantes, como ir a um filme engraçado ou jantar em um restaurante favorito. O exercício é especialmente útil, então tente fazer com que seu ente querido deprimido se mexa. Fazer caminhadas juntos é uma das opções mais fáceis. Seja gentil e amorosamente persistente – não desanime nem pare de perguntar.

Ajude quando possível. Tarefas aparentemente pequenas podem ser muito difíceis para alguém com depressão. Ofereça-se para ajudar com as responsabilidades domésticas ou tarefas domésticas, mas apenas faça o que puder sem se cansar!

Cuide-se
Há um impulso natural de querer consertar os problemas das pessoas de quem gostamos, mas você não pode controlar a depressão de outra pessoa. Você pode, entretanto, controlar o quão bem você cuida de si mesmo. É tão importante para você se manter saudável quanto para a pessoa deprimida receber tratamento, então faça do seu próprio bem-estar uma prioridade.

Lembre-se do conselho dos comissários de bordo: coloque sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Em outras palavras, certifique-se de que sua saúde e felicidade sejam sólidas antes de tentar ajudar alguém que está deprimido. Você não fará nenhum bem ao seu amigo ou membro da família se desmaiar sob a pressão de tentar ajudar. Quando suas próprias necessidades forem atendidas, você terá a energia necessária para dar uma mão amiga.

Fale por si mesmo. Você pode hesitar em falar quando a pessoa deprimida em sua vida o aborrece ou o desaponta. No entanto, a comunicação honesta realmente ajudará o relacionamento a longo prazo. Se você está sofrendo em silêncio e permitindo que o ressentimento cresça, seu ente querido vai captar essas emoções negativas e se sentir ainda pior. Fale suavemente sobre como você está se sentindo antes que as emoções reprimidas tornem muito difícil se comunicar com sensibilidade.

Definir limites. Claro que você quer ajudar, mas você não pode fazer muito. Sua própria saúde será prejudicada se você deixar sua vida ser controlada pela depressão de seu ente querido. Você não pode ser um zelador o tempo todo sem pagar um preço psicológico. Para evitar esgotamento e ressentimento, estabeleça limites claros sobre o que você deseja e é capaz de fazer. Você não é o terapeuta do seu ente querido, então não assuma essa responsabilidade.

Fique no controle de sua própria vida. Embora algumas mudanças em sua rotina diária possam ser inevitáveis ​​ao cuidar de seu amigo ou parente, faça o possível para manter compromissos e fazer planos com amigos. Se o seu ente querido deprimido não puder fazer uma excursão ou viagem que você planejou, peça a um amigo para ir com você.

Procure suporte. Você NÃO está traindo seu parente ou amigo deprimido ao pedir apoio a outras pessoas. Participar de um grupo de apoio, conversar com um conselheiro ou clérigo ou confidenciar a um amigo de confiança o ajudará a superar esse momento difícil.

Você não precisa entrar em detalhes sobre a depressão de seu ente querido ou trair confidências; em vez disso, concentre-se em suas emoções e no que está sentindo. Certifique-se de que pode ser totalmente honesto com a pessoa a quem recorrer – escolha alguém que ouça sem interrupções e sem julgá-lo.

Cura pra Depressão – Livro de Cura

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